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2014-07-09

愛跑之人 【超有效率的練跑計畫】目標3小時跑完馬拉松!

跑一場馬拉松,月跑量一定要達到200公里嗎!?

有許多跑友就算身體恢復,因為想彌補先前練習不足,又拼命地跑,於是不久便又出現問題,跑過頭→出問題→恢復→跑過頭→出問題…這種惡性循環持續下去,最後可能陷入無法再跑的狀態,怎麼辦?

這裡要介紹的方法,是讓你捨棄過度的「距離迷思」,即使是中、高級的市民跑者,也能透過每個月累計100公里的練習,讓自己越來越快,刷新最佳紀錄!

讓你用最小限度 跑得最快→http://goo.gl/GNZ5Zj

【超有效率的練跑計畫】目標3小時跑完馬拉松! 跑一場馬拉松,月跑量一定要達到200公里嗎!? 有許多跑友就算身體恢復,因為想彌補先前練習不足,又拼命...

Belebala

2014-07-09

愛跑之人 跑步謬誤 話你知
【本報訊】越來越多港人跑步強身,有人愛假日結伴跑,晚上跑步者更多,出一身汗減壓之餘又踢走脂肪強化心肺,還可跑個馬拉松挑戰耐力。但是否人人適合跑步、如何預防膝痛?腳踭還是腳掌先着地可減少勞損延長跑齡,如何避免甲組腳也是不少人的疑問。中文大學運動醫學科主任容樹恒醫生為大家一一解答。
記者:梁麗兒

跑步會傷膝?
容醫生引述美國有研究分析進行各運動人士,其膝部患退化性關節炎情況,發現跑步愛好者出現膝部退化的比率,較其他運動為低,證明市民如跑姿正確,肌肉力量足夠,進行跑步並不傷害膝關節。他指,市民要先鍛煉較弱的肌肉,亦應強化四頭肌;如患扁平足應在跑鞋內加鞋墊。
礙於跑步落地時,要承受三至四倍人體重量,肥人因肌肉力量不足容易膝關節勞損,應先進行非負重運動,如游水、瑜伽及踏單車,減重後才開始跑步。

腳踭先着地?
有指赤腳跑有助保護膝關節,容樹恒解釋,赤腳跑步,腳部抓地能力較強,腳前掌會先落地,令髖部、膝部、雙腳較多屈曲,減少震盪,舒緩膝部壓力,對膝關節較好,可鍛煉下肢肌肉。生物力學上,赤腳跑會令表現較佳。但要視乎場地是否適合,以防踩玻璃或石仔而受傷。
穿跑鞋跑步,短跑正確應前腳掌先落地,長跑應腳踭先落地。由於跑鞋多加入適合軟墊,有助減少勞損。

容易盲腸炎?
至今無研究證實飯後跑步會令人有盲腸炎,市民飯後運動或跑步感腹痛,是因為進食後,較多血液通往腸胃消化,如做運動血液會流向四肢,令肌肉膨脹。感腹痛是腸胃表示其血液供應不足,一般飯後一個半至兩個小時後運動較佳。
運動前須熱身,減低受傷風險。以跑步為例,先進行5分鐘帶氧熱身,如緩步跑,達到輕微出汗,增加肌肉的血液流動。再進行靜態伸展,輕微放鬆肌肉。最後做爆發力動作,加強肌肉協調,如抬腿跑30下。跑完亦應做緩和運動(cool-down)如慢行、手腳及軀幹伸展。

會變甲組腳?
運動後小腿變粗,要視乎運動種類及程度,跑步不一定會變甲組腳。當人體跑步時,會動用全身約八成肌肉,包括腹部及手腳。短跑因爆發力較強,會令肌肉膨脹及豐滿,可致小腿變粗。長跑因屬耐力運動,會燃燒皮下脂肪,肌肉纖維受刺激下反變得更結實,不會膨脹,馬拉松跑手不會有甲組腳。其他運動如踩單車等強調爆發力,會令小腿變粗。停止爆發力運動,膨脹的肌肉便可縮減。

跑步謬誤 話你知 【本報訊】越來越多港人跑步強身,有人愛假日結伴跑,晚上跑步者更多,出一身汗減壓之餘又踢走脂肪強化心肺,還可跑個馬拉松挑戰耐力。但是否人人適合...

casey

2014-07-09

愛跑之人 haha, 我成日都係咁!XD

haha, 我成日都係咁!XD

Belebala

2014-07-12

愛跑之人 【跑步驚點語錄】

不放棄的人,從來不會問終點還有多遠,只會說愈來愈近!─跑友 Faith

【跑步驚點語錄】 不放棄的人,從來不會問終點還有多遠,只會說愈來愈近!─跑友 Faith

casey

2014-05-14

愛跑之人 【運動知識家】賽前聰明吃 飲食小秘訣

比賽前一週,你知道影響表現最重要的關鍵是什麼嗎?

訓練?不是,裝備?也不是。

按步就班地完成訓練,面對即將來臨的比賽,飲食和睡眠其實才是影響表現的重要關鍵,好的賽前飲食讓訓練加分,比賽將有更好的表現;忽視飲食,比賽表現可能會受到影響,甚至辛苦的訓練成果將大打折扣。

【運動知識家】賽前聰明吃 飲食小秘訣 比賽前一週,你知道影響表現最重要的關鍵是什麼嗎? 訓練?不是,裝備?也不是。 按步就班地完成訓練,面對即...

casey

2014-05-14

愛跑之人 【骼脛束摩擦綜合症】ITBS 不是膝蓋惹的禍

你有膝蓋疼痛的問題嗎?除了膝蓋前側不舒服,還有很多跑友痛在膝蓋外側,這很有可能是跑者膝──骼脛束摩擦綜合症(ITBS)的症狀。

ITBS顧名思義,是骼脛束與股骨外髁過分摩擦造成的發炎疼痛現象。ITBS的治療與復健,通常需較長時間的休息恢復,康復後也需定時針對骼脛束拉筋放鬆,才能有效避免復發。至於要如何回復到良好狀態呢?需透過三方面的訓練:

* 伸展動作(柔軟度)
* 肌力訓練(力量)
* 協調性本體感覺訓練(神經控制)

【骼脛束摩擦綜合症】ITBS 不是膝蓋惹的禍 你有膝蓋疼痛的問題嗎?除了膝蓋前側不舒服,還有很多跑友痛在膝蓋外側,這很有可能是跑者膝──骼脛束摩擦綜合症(...

casey

2014-05-14

愛跑之人 【傳說中的跑鞋】塔拉烏馬拉鞋 DIY製作秘訣大公開!

你看過《天生就會跑》(Born to Run)嗎?書中隱居深山,一出世就展現過人跑步技巧的塔拉烏馬拉人,是傳說中最會跑步的民族!他們腳上穿的不是最新最炫的高科技跑鞋,而是源自祖先傳承手藝的塔拉烏馬拉鞋。

這看似薄薄一片、聊勝於無的涼鞋,竟能日行千里而雙足無恙,你是否也想打造一雙屬於自己的塔拉烏馬拉鞋呢?沒問題,運動筆記帶來了精彩的影片,教你一步步製作流傳千年的塔拉烏馬拉鞋,馬上試試吧!

【傳說中的跑鞋】塔拉烏馬拉鞋 DIY製作秘訣大公開! 你看過《天生就會跑》(Born to Run)嗎?書中隱居深山,一出世就展現過人跑步技巧的塔拉烏馬拉...

casey

2014-05-08

愛跑之人 【名古屋女子馬拉松】人生初馬 能笑著跑完真是太好了!

也許因為天氣和一路上加油團鼓舞,我跑得很順,完全沒有撞牆期,雖然我的低足弓不斷壓迫腳踝,但不至於影響速度。有好幾次跑著突然鼻酸、熱淚盈眶起來...不是因為疲勞,而是看路旁加油團、還有這美好環境,深深感覺著「能在這裡完成人生初馬,真是幸福啊!」

我邊跑邊笑著,望著天空把眼淚吞下去,深深呼吸一口新鮮空氣,持續快樂邁著步伐前進。進入巨蛋賽道時更是興奮起來,縱使腳踝以下漸漸失去知覺,還是能感覺風的速度,還有漸漸加快的呼吸,彷彿能看見燕尾服紳士手上的Tiffany…

我跑得很快樂 謝謝招待→http://goo.gl/7idfsr

【名古屋女子馬拉松】人生初馬 能笑著跑完真是太好了! 也許因為天氣和一路上加油團鼓舞,我跑得很順,完全沒有撞牆期,雖然我的低足弓不斷壓迫腳踝,但不至於影響...

casey

2014-05-08

愛跑之人 【4月注目跑者】陳雅芬:天使臉孔與魔鬼腳程

前陣子剛在名古屋女子馬拉松,以2'56”02的生涯最佳成績完賽,並成為台灣女子馬拉松史上第十傑,陳雅芬不但是台灣長跑界的明日之星,私底下也是個可愛親切的鄰家女孩噢!

這次運動筆記「本月注目跑者」單元,特別訪問到雅芬,讓大家進一步了解有張天使臉孔的她,如何鍛鍊出魔鬼般的腳程,精彩內容別錯過囉!

天使、魔鬼…還有更多陳雅芬→http://goo.gl/xDj2Lo
和雅芬一起 跑出生活小確幸→http://goo.gl/eo4H7U

【4月注目跑者】陳雅芬:天使臉孔與魔鬼腳程 前陣子剛在名古屋女子馬拉松,以2'56”02的生涯最佳成績完賽,並成為台灣女子馬拉松史上第十傑,陳雅芬不但是台...

casey

2014-05-08

愛跑之人 會跑步
且充滿愛心的女孩最美麗

2014 RUN TO LOVE 春季公益路跑
http://www.marathonsworld.com/artapp/marathon_photo.php?rid=3627

會跑步 且充滿愛心的女孩最美麗 2014 RUN TO LOVE 春季公益路跑 http://www.marathonsworld.com/artap...

casey

2014-05-03

愛跑之人 【Run! Lady】跑步,我最有成就感的人生履歷

遞辭呈後失業第三天,我獨自進了戲院。本來以為《白日夢冒險王》是部搞笑片,但看到主角被資遣開始找工作時,履歷寫著「從直升機跳進海裡與鯊魚搏鬥、在冰島見證火山爆發…」毫無預警,我開始落淚。

因為我想起自己的履歷。待業中的我填履歷時,面對每個空格總是謹慎下筆。唯有在「目前人生最有成就感的事」那欄,我毫不猶豫地填上:「跑完一場29公里超半馬」。

現在我有了新工作,不知道把「跑馬拉松」寫進履歷,是否成為被錄取原因。但我很確信,陷入低潮時,是跑步給予我滿滿能量,讓我相信只要腳步不停下,就能持續前進。今年我要完成人生初馬的履歷,為自己再驕傲一次!

跑出自己的人生履歷→http://goo.gl/n3Iqsg

【Run! Lady】跑步,我最有成就感的人生履歷 遞辭呈後失業第三天,我獨自進了戲院。本來以為《白日夢冒險王》是部搞笑片,但看到主角被資遣開始找工作時,...

casey

2014-07-09

愛跑之人 瀑布灣

瀑布灣

heidycat

2014-06-08

愛跑之人

heidycat

2014-06-08

愛跑之人

heidycat

2014-06-08

愛跑之人

heidycat

2014-07-09

愛跑之人 Running on 3/9 at 6:30, cyber port

Running on 3/9 at 6:30, cyber port

heidycat

2014-07-09

愛跑之人 I love sport

I love sport

heidycat

2014-07-09

愛跑之人 第一次玩半馬成績!

第一次玩半馬成績!

Batigol