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2014-11-19

健身運動 家裏的新玩具---健身單車~

家裏的新玩具---健身單車~

apple6028

2014-08-26

健身運動 光是奶奶大,有用嗎?

很多人拼命的練二頭跟胸肌,
卻忘了,肩跟背若是沒練,實在看起來還是很單薄啊 。

小編愛面子,總是挑人少的時段去健身
總想著練好了大奶奶,厚實的背肌後,
在挑人多的時候,嘿嘿~~
去健身房”袒胸露背“啊 。

所以小編提供了
在家也能輕鬆鍛鍊的視頻。
讓大家也能在家默默的練好大奶奶跟厚背肌 
之後在一鳴驚人般的,出現在朋友圈中,
享受那輪姦般的羨慕眼神哦 ~~ 

http://youtu.be/uyJ_KSIESu8   1分36秒開始背部訓練

http://youtu.be/O9KeoxJboPc  肩部肌肉鍛鍊

光是奶奶大,有用嗎? 很多人拼命的練二頭跟胸肌, 卻忘了,肩跟背若是沒練,實在看起來還是很單薄啊 。 小編愛面子,總是挑人少的時段去健身 總想著...

jasonho

2014-08-26

健身運動 五個小妙招讓你睡得香調整正確的睡眠姿勢

現在很多人都有睡眠不足,失眠等症狀,有很多人一到了晚上就難以入睡,睡眠質量不高成為困擾我們的話題。擁有良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不足對我們的危害不小,輕者可能會在起床時覺得渾身乏力,對於別人的打擾會覺得心情煩躁。其實睡眠不足的危害遠遠不止這些。
1、覺不可少睡

在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提​​倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。
2、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
3、順應生物鐘

每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉,只得有規律的行動。
研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。
4、調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家了解:睡前不能吃東西,睡前吃食物會增加腸胃的負擔。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶,防止由於過於興奮影響睡眠。
5、入眠時間
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。

五個小妙招讓你睡得香調整正確的睡眠姿勢 現在很多人都有睡眠不足,失眠等症狀,有很多人一到了晚上就難以入睡,睡眠質量不高成為困擾我們的話題。擁有良好的睡眠,...

henrychow1991

2014-08-26

健身運動 想減肥但仲用緊舊有健身訓練方式? HIIT令你用更短時間減去更多脂肪!!

高強度間歇訓練(high intensity interval training, HIIT)- 科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法,如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉,希望訓練時間更短,HIIT訓練計畫(高強度的間歇訓練)是你最佳的選擇。

Less is more 少就是多!

當我們討論到你的能不會很喜歡做的事情,例如,有氧訓練。到底要多久的有氧訓練,才會開始燃燒那些在你的腹部囤積已久的脂肪?有很多的文獻,至少有關於討論脂肪燃燒的。在討論到有氧運動時,理論總是更多。

但是現在一切都要改變了。如果我告訴你,最新的文獻建議更短的有氧運動課程卻可以燃燒更多的脂肪呢?如果你實際上可以燃燒更多的脂肪並且保持你已擁有的肌肉,你會怎麼感覺呢?你能繼續並且微笑,因為它完全真實。高強度的間歇訓練,或稱為HIIT,就是一個成為標準可以快速的燃燒脂肪的好方法。

當你進行HIIT訓練時,你的訓練時間更短,但是你得到的成果將遠大於那個在你隔壁跑步機那個辛苦跑步的人。我們稱HIIT是高強度的,他的結果不可否認。如果你以前習慣看跑步機上的心跳速率顯示,忘了它,因為你不需要了。在騎單車的時候,透過全力訓練和短暫伸展,只要有一面鏡子就夠了。


BURNING DEBATE 燃燒脂肪吧!

當你在健身的時候,舊有的建議是要你運動時達到66%-70%的最大心率(MHR),這樣就可以燃燒你的脂肪。當訓練者和專家爭論低強度的有氧運動可以燃燒更多的脂肪,緩慢並規律的訓練的確是有效的。

另一方面,HIIT訓練要你達到90%的最大心率(MHR),並在隨後有短暫的休息。未經證實的報告和早期的研究總是說HIIT會違反建立穩定的狀態,而這是用於減肥的有氧運動的優良的方法。在運動的社群中,總是在尋找一種答案『到底要在跑步機運動多久』,所以我們感到應該結束辯論並讓實際數據說話的時候了。他們找到的,是HIIT是最好的減肥方法,儘管事實所需的時間較少。

其中的一個研究,使用非常基本的方法,使用了兩組對照。實驗組使用HIIT的15周計畫,對照組使用規律訓練的20周計畫。規律訓練的對照組成員總是很高興的聽到他們燃燒了近乎15,000卡路里,大於實驗組的成員。但是事實上,遵循HIIT的實驗組,卻減少了更多的脂肪。

一個2001的研究關於一個8周的HIIT計畫,得到了相似的結論。再次,HIIT組消耗了2%的體脂肪,同時,規律訓練組卻沒有任何改變。

在最近一個澳洲的研究,報告那一群女性,遵循一20分鐘的HIIT計畫,由短跑8秒隨後休息12秒的方法,驚人的比遵循規律訓練40分鐘,達到60%最大心率(MHR)群組多消耗了六倍的體脂肪。


TURN UP THE HIIT 轉而訓練

所以,到底是甚麼原理,HIIT訓練可以消耗更多的脂肪?實際上有幾個原因,但是第一個(或許是最重要的一個),就是對你的新陳代謝產生影響。

一項1996的研究指出,遵循HIIT訓練計畫可以比傳統訓練方式,在24小時內造成更高的新陳代謝,並燃燒更多的卡路里。為什麼? 因為HIIT訓練計畫使你的身體達到了極限,這代表著需要更多的能量(卡路里)來恢復身體機能。

之前提到的2001年研究中,發現HIIT訓練計畫組在運動結束24小時內,多燃燒了100卡路里。最近的研就,一群佛羅里達州立大學研究人員在美國運動醫學(ACSM)的學院2007 年度會
議提出 的報告,說明那些執行HIIT訓練計畫的人,在運動結束後的24小時內,比傳統訓練方式的人多燃燒近乎10%的卡路里。

研究也確認HIIT訓練計畫可以提升身體燃燒脂肪速度並提昇新陳代謝。另一項研究也指出,遵循HIIT訓練計畫的人比使用傳統訓練方法的人,肌肉細胞裡燃燒脂肪的能力較高。並且在一項研究(2007期出版的Journal of Applied Physiology)指出,年輕的女性,進行一道兩週的HIIT訓練計畫後,脂肪的氧化作用與肌肉的酵素增加了30%。

而且,來自挪威科技大學(Trondheim)的研究人員,有代謝綜合症的被報告那的主題醫學紊亂的結合,那增加一個人的心血管的疾病和糖尿病的危險, 遵循一16周HIIT計畫有在肥胖生產酵脂肪酸synthase方面的一100%巨大減少與聽從一個連續的溫和派強烈的演習的程式的學科相比。

好消息是,這些所有的研究指出,短的運動時間可以幫助你保留更多的肌肉。專業的健美比賽選手,常常都必須做出抉擇,因為有時候太多的傳統有氧訓練,反而會讓他們損失已有的肌肉。所以短並且高強度的訓練在另一方面可以有效保護你好不容易得來的肌肉。

簡單的例子可以證明,快速溜冰運動員,跟一個馬拉松跑者,他們兩個人的腿的樣子,因為快速溜冰運動員的訓練進度表圍繞HIIT訓練計畫旋轉,所以他們擁有相當更肌肉的大腿。如果你選擇騎單車作為你HIIT訓練計畫的主要方法,因為肌肉會瘋狂成長,你通常能很快的增加腿部的肌肉。

所以HIIT訓練計畫就是那些指望減肥並增加或保護肌肉的人的訓練唯一方法。


Rev It Up 向上使它變速

沒有人喜愛做有氧訓練,但是如果你想要達到你的理想體格,這是一個必要的過程。但是那不意味著有效需要是單調的,我們已經在上述的文章說明並用科學證明了它。

轉而改用HIIT訓練計畫,可以讓你用花在健身房時間變短,快速的燃燒脂肪,並且縮短有氧運動的時間。如果說傳統的訓練方式是一個四門的房車,那HIIT訓練計畫就是保時捷,這種方式更性感,而且讓你有足夠的能力遠遠超越你隔壁那個人。


45 Min HIIT Cardio and Abs Workout - Insane At Home Fat Burner - Interval Cardio Training and Core

https://www.youtube.com/watch?v=eHUX2Gz_dhg

想減肥但仲用緊舊有健身訓練方式? HIIT令你用更短時間減去更多脂肪!! 高強度間歇訓練(high intensity interval training...

jasonho

2014-08-06

健身運動 好壯.....大家加油

好壯.....大家加油

benchan

2014-08-06

健身運動 健身要這樣吃?

健身要這樣吃?

kingchen22

2014-08-05

健身運動 男子去了一趟泰國,搭機返鄉時竟被安檢攔下,原因竟然是...

不曉得你們有沒有過這樣的經驗,就是護照或是一些證件上的照片跟本人長得不太像,所以每每過安檢或是遇到要比對身份時,總是被人攔下問東問西的,有位胖胖的男子去了泰國練了泰拳,回國時被安檢攔下,拼命盤查...

胖胖男康納原本133公斤,因為太胖,走路很困難,呼吸會有很大的喘聲,被嘲笑像黑武士,所以他去泰國打了一年泰拳,一年後,他甩掉50公斤,導致入關被安檢人員認為不是本人

男子去了一趟泰國,搭機返鄉時竟被安檢攔下,原因竟然是... 不曉得你們有沒有過這樣的經驗,就是護照或是一些證件上的照片跟本人長得不太像,所以每每過安檢或是...

henrychow1991

2014-08-05

健身運動 1.舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條
  一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。實際上,如果你使用每組8~15次的多組練習法,
每組做到力竭,並且不斷調整加大負重,你可以同時取得三個目標的進步。

2.充足的飲水有助於提高運動表現
  研究證明,10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上!

3.不要依賴補劑來保證營養
  營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作?主要的營養攝入來源,一方面會花費很多錢,另一方面健身計劃也容易出現失誤。

4.脂肪不是敵人
  在現今“談脂色變”的時代,很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上,你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪,而對健康有益的脂肪(Omega-3、Omega-6、亞 麻 籽 油(Flaxseed Oil)等){附一}應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。

5.碳水化合物也不是敵人
  如果你正在實行低醣飲食,可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量,而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。

6.碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首
  不管廣告上怎?說,碳水化合物並沒有使你變胖,而多餘熱量才是發胖的根源。如果你參加運動並且不飲食過度,你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。

7.蛋白質很重要,但並不能過分
  對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵,但是攝入過多會干擾消化過程,加大腎臟負擔,而且它是種低效率的能量來源。

8.力量練習是最好的訓練方式
  如果你1星期只有時間訓練3次,那?舉重練習是最好的選擇。只要訓練強度適宜,並且不斷增加負荷,你可以達到增長肌肉,保持較高的身體代謝率,消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能,但對肌肉的改善沒有太大作用。

9.複合維生素?保證營養把關
  雖然營養補劑不能代替健康飲食,但每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。

10.讓肌肉得到三個方式的訓練
  肌肉有三種收縮方式:縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變(在負重情況下)。在訓練中,你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮,用慢速與有控制的動作完成練習。

11.使用大重量練習,但要保證動作質量
  因?使用重量太大而動作失去控制是不可取的,但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計劃中的組數與次數。這通常意味著1組8~12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次,就應該減輕一點重量,做12次還有餘力就應該加重。

12.少量加重也有效
  通常在槓鈴或器械上加重至少5~10磅(2.4~4.5公斤)。而最新研究表明,0.5~1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平臺,取得進步。

13.3組比1組效果更好
  關於做1組練習能否增長肌肉有許多爭議,但是實踐表明,1組不夠,而1組熱身之後做2個有效組已被反復證明效果良好。

14.注意過度訓練的徵兆
  經常感到肌肉酸痛與疲勞,訓練熱情消退,食欲不振,睡眠不好,這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺,減少運動量,讓身體得到恢復。

15.有氧運動是一項絕好的投資
  除了在第8項中提到的情況,任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能,而且還可改善血液迴圈與肌肉中的毛細血管(對肌肉增長有益),同時令人感覺良好。

16.說做就做
  良好的開端是成功的一半。如果你能說服自己去健身房,你總會做些有益的訓練。而取消一次計劃好的訓練,往往會成?一個停止訓練的開端。

17.在家訓練同樣有效
  訓練的關鍵是自覺。如果你有改進身體狀況的願望,你就可以在任何地方運動。家庭訓練方法時下非常流行。

18.訓練夥伴很有幫助
  無論是在家還是在健身房訓練,一個夥伴都能給你很大幫助。他能?你提供安全保護,讓你練得更放心,還會?你的訓練增添樂趣和動力。

19.一旦開始,終生堅持
  任何時候開始訓練都不算晚。一旦你開始了,千萬別放棄。

1.舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條   一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。實際上,如果你使用每組8~15...

kingchen22

2014-08-05

健身運動 天天這樣拉! 每個肌肉都鍛練的到!
Упражнения на турнике и брусьях  ( warm-up HIT & HANNIBAL)

http://youtu.be/yIF-Y1WgB3Y

天天這樣拉! 每個肌肉都鍛練的到! Упражнения на турнике и брусьях ( warm-up HIT & HANNIBAL) ...

徐榮

2014-07-28

健身運動 橡筋帶拜拜肉鍛煉

今次講吓點樣用一條橡筋帶去做bye bye肉呢......既方便又快捷

Triceps Extension video請click 
http://youtu.be/-Fay4IMbiBE

橡筋帶拜拜肉鍛煉 今次講吓點樣用一條橡筋帶去做bye bye肉呢......既方便又快捷 Triceps Extension video請click...

Jerry [email protected]

2014-07-28

健身運動 帶氧心跳點計數?

對於一啲想減肥嘅朋友,我地都知道做帶氧運動係最有效利用脂肪來做能量嘅一種方法,所以我都會suggest佢地係做完training之後,留係度要做埋''中低強度帶氧運動''去配合先有更好嘅效果,咁咩叫''中低強度帶氧運動''呢?

''中低強度帶氧運動''係講緊我地係做帶氧運動時將心跳率控制到一定嘅range(40%-65%)內,呢樣嘢人人唔同,要自己或搵你嘅教練計一計...

 

例如以一個30歲嘅人為例 :
佢嘅靜態心率係 70b.p.m(即係佢係靜態時每分鐘嘅心跳)
最大心率 190b.p.m (好簡單就係220-年齡)
運動強度 40%-65% (中低強度)


點計?

網上好多都係教利用(220-年齡x運動%)就算,我地可以用下面呢個叫''卡氏公式''嘅計法,我覺得會仔細啲

 

卡氏公式: (最大心率-靜態心率)×運動強度+靜態心率=目標心率
即40%=118b.p.m,而65%=148b.p.m
最後得出118-148b.p.m就係佢係做帶氧運動時要控制嘅心率範圍,只要係做帶氧運動時控制這個心率範圍,就可以有效地使用碳水化合物同脂肪作為能量嘅來源喇。

 

點控制??
...

帶氧心跳點計數? 對於一啲想減肥嘅朋友,我地都知道做帶氧運動係最有效利用脂肪來做能量嘅一種方法,所以我都會suggest佢地係做完training之後,留...

Jerry [email protected]

2014-08-03

健身運動 最強勵志哥!巨石強森肥胖舊照曝光 凸肚雙下巴變路人

好萊塢大隻佬巨石強森(Dwayne Johnson)近來在電影《海克力士》中詮釋神話裡的大力士,有不少半裸秀出大肌肌的養眼畫面,身材勇猛有力的他也被不少男性奉為目標,不過他日前卻PO出20年前的肥胖舊照,只見他連站著都擠出大坨鮪魚肚,圓臉也毫無殺氣可言,整個人看起來跟路人沒有兩樣。

巨石強森16日在個人Instagram上傳一張1990年代的舊照,只見他當時還頂著一叢黑捲髮,合身的黑色高領上衣配上寬大牛仔褲,脖子上還掛著銀項鍊,看起來相當俗氣,不過更搶眼的是他腰間驚人的肥肚腩,與現在的精壯六塊肌天差地遠,他也自嘲:「腰包加上歪斜的姿勢,根本到達另一個境界。」

肥胖舊照曝光後,不少網友留言驚呼「不可思議」,大讚巨石強森根本就是最強勵志哥,證明只要有心,加以運動也可能成為像他一樣的超級猛男。而他也透露健身秘訣,不但要時而停止心肺訓練,時而強化心肺能力,有時每天鍛鍊3次,有時要把卡洛里衝到8000,有時又要控制卡洛里,過程非常不容易。

最強勵志哥!巨石強森肥胖舊照曝光 凸肚雙下巴變路人 好萊塢大隻佬巨石強森(Dwayne Johnson)近來在電影《海克力士》中詮釋神話裡的大力士,有不少...

Felix

2014-08-15

健身運動 想靠運動減肥?害你前功盡棄的7種食物 - 天下雜誌

很多人很氣為什麼花了時間和力氣運動,體重和體脂就是降不下來。很有可能是因為你運動完之後,吃錯了東西。

1.生菜
2.鹹的點心、堅果、威化餅
3.含糖產品和蘇打水 .......

http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5054917

想靠運動減肥?害你前功盡棄的7種食物 - 天下雜誌 很多人很氣為什麼花了時間和力氣運動,體重和體脂就是降不下來。很有可能是因為你運動完之後,吃錯了東西。 ...

benchan

2014-07-24

健身運動 總是在訓練之後,感受不到肌肉充血膨脹嗎?幾個小方法,讓你更有效率的鍛鍊!

1 控制身體之前,先控制腦袋

當我們走進健身房,或是在家裡訓練時,在舉起一塊塊的槓片啞鈴之前,先靜下心好好感受你的身體。腦袋的控制力與實際的訓練一樣重要。舉例來說,當我們利用啞鈴做二頭彎舉這個動作的時候,利用你的意志力控制你的肌肉,清楚的感受是自己的二頭肌在把啞鈴給舉上來,全身的意志力要集中在你正在訓練的肌肉上!
2 動作不要馬虎,更不要呼嚨自己

同樣一個動作,每個人做起都不一樣。就像上述提到的二頭彎舉,你可以選擇草率地將啞鈴舉起,很快地結束這一組的訓練,也可以選擇好好的感受舉起與放下的過程中,仔細體會肌肉收縮的感覺。當然,這兩者個效率差異,就不需要多解釋了吧!記住,當我們拿起啞鈴的那一刻,為的就是鍛鍊我們的身體,而不是只是要完成自己的課表:我今天該做幾組該做幾下!
3 嘗試不同的動作吧

肌肉的成長,來自於刺激之後受到破壞,在修復之後比以前更加強大。而不同的刺激則可以達到更好效果。肌肉就像人一樣,也是會習慣的。假如我們每次都做一樣的動作,一樣的組數、次數,對肌肉來說,刺激就變小了!所以同一個部位,準備幾個不一樣的動作吧!把組數次數,或是順序稍微更改一下,你的肌肉又能重新獲得刺激。但是要記住,不熟悉的動作要更加小心,所有訓練的前提是:「不要讓自已受傷了」!
4 弱的部位,更要訓練

人們總會把好的一面展現出來,掩蓋自己的弱點。當我們穿上一件短袖的衣服,露出一雙結實有線條的手臂,想必是人人稱羨的,但是或許你的腹部,腿部的狀況並不那麼好,不過利用衣物把它給遮擋住了。當然,就像化妝一樣,修飾缺點絕對不是一件錯的事情,但能從本質上去改善,肯定是更好。鍛鍊你弱的部位吧!從兩分進步到八分以及從八分進步到九分,這效益的差別,我想你絕對看的出來!
5 來吧,我想要的膨脹感

你有沒有這種經驗 ? 在辛苦的訓練結束之後,覺得自己好像只是感到無力,肌肉卻沒有充血的感覺呢?原因可能是你今天狀況不好,注意力不集中,或是你的訓練方式沒有變化性。原因有很多種,但我們希望訓練的都能夠感受到那個部位明顯的膨脹充血,展現出線條,簡單的測量方法就是去壓看看有沒有腫脹,堅硬的感覺。這也是為甚麼當我們想要來張美美的肌肉照前,大家都要狂做伏地挺身,舉舉啞鈴的原因,因為要讓他腫脹充血,使得肌肉線條、曲線加明顯!

總是在訓練之後,感受不到肌肉充血膨脹嗎?幾個小方法,讓你更有效率的鍛鍊! 1 控制身體之前,先控制腦袋 當我們走進健身房,或是在家裡訓練時,在舉起一...

Charlie

2014-07-24

健身運動 香蕉

稱香蕉為天然的”能量棒”,一點也不為過!香蕉有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能;此外因為身體不容易儲存鉀離子,因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度,運動前30分鐘吃條香蕉和吃一些優格,可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質!
燕麥

燕麥含有豐富的纖維,它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖,幫助你在運動中有源源不斷的能量,更棒的是燕麥豐富的維生素B,有助於將血糖轉換成運動需要的能量,因此運動前30分鐘考慮喝一碗燕麥粥吧!
全麥麵包

全麥麵包是不錯的碳水化合物來源,全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用,搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇,在運動前45分鐘食用,能給你運動需要的動力!
水果和蛋白飲料

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質,如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯優質的水果蛋白奶昔,很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物,也可以當作能量的來源,運動前半小時食用,確保運動充滿能量和蛋白質!
應該避免的食物

運動前吃對的食物,能幫助運動的效果,但吃錯了食物,會造成反效果,應該去避免。
1 高脂食物

高油脂絕對是第一個該避免的,因為脂質不容易消化,它會在你的胃停留很久,造成你運動感覺很脹、不舒服,甚至抽筋!
2 糖果

雖然你需要碳水化合物當能量來源,但不是從糖果裡得到,糖果的糖常常是高果糖糖漿,代謝路徑是以肝臟為主,和一般碳水化合物不太一樣!
3 吃太飽

運動前絕對不要吃太飽,吃得太飽會讓你運動引起消化不良、噁心、想吐等不良反應!

香蕉 稱香蕉為天然的”能量棒”,一點也不為過!香蕉有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能;此外因為身體不容易儲存鉀離子,因此運...

Charlie

2014-07-17

健身運動 脂肪天敵!30天HIIT訓練法
【第20天】

    高抬腿。

    登山式。

    側伏地挺身。

脂肪天敵!30天HIIT訓練法 【第20天】 高抬腿。 登山式。 側伏地挺身。

jasonho

2014-07-17

健身運動 脂肪天敵!30天HIIT訓練法
【第8天】
    半開合跳(half-jaccks)。

    登山式運動(climbers。

    伏地挺身,並輪流往身體兩側張開手,擴張肩膀部位。

脂肪天敵!30天HIIT訓練法 【第8天】 半開合跳(half-jaccks)。 登山式運動(climbers。 伏地挺...

jasonho

2014-07-17

健身運動 脂肪天敵!30天HIIT訓練法

一般來說,會將HIIT訓練訂為30天訓練期,每天15分鐘。以下為第1、8、20天示範菜單。3個動作各做20秒為一回合,每回合之間休息1分鐘。第一階段先做5回合,接著慢慢增加到第二階段10回合、第三階段15回合。完整30天版網路上有免費的菜單可下載:

【第1天】

    高抬腿。

    深蹲。

    伏地挺身姿勢,雙腳伸直後往胸前部位跳躍。(Plank jump-in)

脂肪天敵!30天HIIT訓練法 一般來說,會將HIIT訓練訂為30天訓練期,每天15分鐘。以下為第1、8、20天示範菜單。3個動作各做20秒為一回合,每回...

jasonho

2014-07-19

健身運動 根據肌力與體能的期刊研究:「耐力型的跑步或走路
(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長!!

http://www.unclesam.cc/blog/5-reasons-running-may-not-help-you-lose-weight/

根據肌力與體能的期刊研究:「耐力型的跑步或走路 (持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長!! http://www.unclesam.cc/blog/...

jasonho

2014-07-19

健身運動 骨盆底肌鬆弛軟趴趴?用臀部走路
★磨擦和搖晃坐骨

1.用坐骨磨擦地板:彎曲膝蓋,讓雙腳的腳底合併,儘量將腳跟挨近身體,用手包覆著腳,小幅度活動坐骨,讓它磨擦著地板,這樣可以放鬆僵硬的骨盆。

2.將一邊臀部抬高左右搖擺:將自己當作一艘船,左右搖晃臀部。臀部離開地板,大幅度的搖晃,把意識集中在臀部的動作,注意不要憋氣。

骨盆底肌鬆弛軟趴趴?用臀部走路 ★磨擦和搖晃坐骨 1.用坐骨磨擦地板:彎曲膝蓋,讓雙腳的腳底合併,儘量將腳跟挨近身體,用手包覆著腳,小幅度活動坐骨,讓它...

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